ছেলে মেয়েদের সঠিক নিয়মে ওজন বাড়ানোর উপায়
ওজন মানুষের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ
বিষয় । ওজন স্বাভাবিক থাকলে স্বাস্থ্য ও মানসিক ভাবে উন্নতি লাভ হয়। এবং নিজের মাঝে
প্রশান্তি সৃষ্টি হয়। আমরা লক্ষ্য করলে দেখতে পারবো কিছু মানুষ ওজন কমের কারণে অনেক
সমস্যার সৃষ্টি হয়। আবার কিছূ মানুষের ওজন বৃদ্ধি হওয়ার কারণে সৃষ্টি হয়। তাই আমাদের
স্বাভাবিক ওজন নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত জরুরী।মানুষের ওজন বিভিন্ন কারণে পরিবর্তন হতে পারে । যেমন খাবারের ধরণ, নারী
ও পুরুষের জেনেটিক সমস্যা, শারীকি পরিশ্রম ইত্যাদি বিষয়ের কারণে পরিবর্তণ হতে পারে। তাহলে শুরু করা যাক,
ওজন বাড়ানোর জন্য কিছু বিষয়
ভূমিকা রাখে যেমন পুষ্টিকর খাবার, পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া ও উপযুক্ত ব্যায়াম, ঘুম,
পরিশ্রম ইত্যাদি । নিচে কিছু উপায় তুলে ধরা হলোঃ-
১. পুষ্টিকর খাবারঃ- উচ্চ প্রোটিন এবং ক্যালোরি যুক্ত খাবার গ্রহণ করা।
এর মাধ্যমে ওজন বাড়ানো সম্ভব । যেমন মাছ, মাংস, ডাল, ডেইরি জাতীয় পন্য, ফল, সবজি এই
ধরণের খাবারের মধ্যে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট ও মিনারেল সহ অন্যান্য পুষ্টি গুণ বৃদ্ধমান
রয়েছে যা ওজন বাড়াতে সহায়ক।
২. পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খাওয়াঃ- ওজন বাড়ানেরা জন্য প্রয়োজন
ক্যালোরি । যা আপনাকে প্রতিদিন এর খাবারের সাথে পূরণ করা উচিৎ। আপনি যদি আপনার প্রয়োজনীয়
ক্যালরীর চেয়ে বেশি পরিমাণ খাবার গ্রহন করেন তাহলে অতিরিক্ত খাবার আপনার ওজন বাড়াতে ভূমিকা রাখবে। আর যদি প্রয়োজনের তুলনায় কম
খাবার গ্রহণ করেন তাহলে ওজন কোনদিন বাড়ানো সম্ভব নয়। তাই বেশি বেশি খাবার গ্রহণ করুন।
৩. প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহন
করাঃ- আমাদের শরীলের ওজন বাড়ানো মানো মাংস বাড়ানো । তাই মাংস বাড়ানোর জন্য প্রয়োজন
প্রোটিন,। প্রোটিন চাহিদা পূরণের জন্য প্রয়োজন প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহন এবং প্রোটিন
জাতীয় সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা । তাই বেশি বেশি প্রোটিন জাতীয় সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।
৪.ব্যায়াম করাঃ- ওজন বাড়ানেরা
জন্য প্রয়োজনীয় মাংসপেশী প্রসার করার জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত জরুরী । ওজন বাড়ানোর জন্য
তাই ব্যায়াম করা উচিৎ।
৫.পর্যাপ্ত পানি পান করাঃ-
ওজন বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত জরুরী । কারণ শরীরে পানি না থাকলে
রক্ত চলাচল অস্বাভাবিক হবে এবং শরীরে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি হবে যা আপনার
ওজন বাড়াতে বাধা প্রদান করবে। তাই পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত জরুরী।
ছেলে মেয়েদের সঠিক ভাবে ওজন বাড়ানোর
জন্য প্রয়োজনীয় খাবার তালিকা
ওজন বাড়ানো জন্য খাবার তালিকা
অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । কারণ আমাদের ওজন বাড়ানোর জন্য আমাদের ক্যালোরির প্রয়োজন যা
আমার খাবারের মধ্যে থেকে পেয়ে থাকি। তাই ওজন
বাড়ানোর জন্য আমাদের সঠিক খাবার তালিখা সম্পর্কে
জানা অত্যন্ত জরুরী । নিচে কিছু খাবার তালিকা
দেওয়া হল।
১. মাছ মাংসঃ- মাছ ও মাংসে
প্রোটিন , ভিটামিন ,আয়রণ, ওমেগা-৩ এবং অন্যান্য পুস্টি উপকরণ পাওয়া যায়। যেমন মুরগির
মাংস, গরুর মাংস, সামদ্রিক মাছ, ইত্যাদি হচ্ছে পুষ্টিকর খাবার।
২.ডেইরি পন্যঃ- দুধ, দই, পনির,
চিজ ইত্যাদি প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য পুস্টি উপকরণ সরবরাহ করে । এই সকল পন্য
ওজন বাড়তে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে।
৩. শষ্য এবং ডাল ধানঃ- মুগডাল, চাল, মাখন, সব ধরণের
দানাদার জাতীয় ডাল ইত্যাদি শষ্য ও ডাল জাতীয় খাবার এই সকল খাবারের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে
ক্যালরি রয়েছে। যা আমাদের ওজন বাড়াতে সহায়তা
করে থাকে।
৪. ফলঃ- বিভিন্ন প্রকার ফল
যেমন আম, জাম, কাঠাল, খেজুর, কমলা, তরমুজ, কলা, ভাঙ্গি, জাম্বুরা ইত্যাদি ফল সমূহ পুষ্টিগুণে
ভরপুর য়ার মধ্য রয়েছে ভিটামিন, মিনারেল, অ্যান্টিক্সিডেন্ট ইত্যাদি যা আমাদের শরীর গঠনে ভূমিকা রাখে। তাই ফল
ওজন বাড়ানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
৫. শাক ও সবজিঃ- বিভিন্ন প্রকার
শাক ও সবজির মধ্যে রয়েছে ভিটামিন, মিনারেল, ও অ্যান্টিক্সিডেন্ট সহ আরো প্রয়োজনীয় উপাদান।
যা আমাদের শরীরের ওজন বাড়াতে সহায়ক ।
৬. ড্রাই ফ্রুটস এবং বাদামঃ- বিভিন্ন প্রকার বাদাম, চানাচুর, কিচমিচ ইত্যাদি
খাবার গুলোতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ পুষ্টিগুণ ও উচ্চ ক্যালরি সম্পূর্ণ যা আমাদের ওজন
বাড়াতে বিশেষ ভূমিকা রয়েছে।
এছাড়া ও প্রোটিন জাতীয় খাবার
গ্রহণের মাধ্যমে ওজন বাড়ানো সম্ভব। ওজন বাড়ানোর জন্য খাবার, ব্যায়াম, ঘুম ও মানসিক
প্রশান্তি ভূমিকা রয়েছে । এর থেকেও ভালো ফলাফল এর জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন যা আপনার
চাহিদা অনুযায়ী ওজন বাড়াতে সহায়তা করবে।
