ছেলে
ও মেয়েদের ওজন কমানোর সহজ উপায় কী
?
আশা করছি সকলে ভালো আছেন। আজকের
পর্বে আপনাদের জানাবো কি ভাবে সহজ উপায়ে ওজন কমানো যায় সে সম্পর্কে। একজন মানুষকে সুস্থ্য
এবং স্বাভাবিক থাকার জন্য ওজন নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত জরুরী। কোন মানুষে এর যদি স্বাভাবিক
এর চেয়ে ওয়জন বেশি হয় তাহলে অনেক সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে। যেমন- শারীরিক জটিলটা, বাজ্যিক সুন্দর্য নষ্ট
হওয়া ইত্যাদি বিষয় । তাই আমাদের স্বাস্থ্য সঠিক ওজন নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত জরুরী। আমরা
অনেকে অনলাইনের মাধ্যমে খুজি কি ভাবে ওজন কমানো যায়, ১৫ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়, ৭ দিনে ওজন কমানোর উপায়, ৩০ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় ইত্যাদি বিষয় । সত্যকথা হলো এই ভাবে কোনদিন ওজন
কমানো যায় না । আমি ওজন কমানোর কিছু উপায় আপনাদের মাঝে তুলে ধরলাম।
১. ব্যায়ামঃ- নিয়মিত ব্যয়াম
ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । নিয়মিত ব্যায়াম করার ফলে আপনার শরীরের জমে থাকা চর্বি গুলো ঘামের মাধ্যমে বের হয়ে আসতে পারে।
আপনি আপনার পচন্দ অনুযায়ী জগিং, সাইকেলিং, সাতাঁর কাটা, দৌড়ানো, হাটাহাটি করা, যোগাসন
ইত্যাদি ব্যায়াম করতে পারেন। এছাড়া ও জিমে গিয়ে ও ব্যায়াম করতে পারেন।
২. খাবার নিয়ন্ত্রণ করাঃ- খুজে বের করুন সঠিক খাবার কোনগুলো । বেশি ফ্যাট যুক্ত খাবার পরিহার করুন।বেশি বেশি শাক
সবজি খেতে পারেন। এছাড়া ও বাইরের খাবার এবং মিষ্টি জাতিয় খাবার পরিহার করার চেষ্টা
করুন। খাবার নিয়ন্ত্রণের জন্য পুষ্টি বিষয়ক সাথে পরামর্শ করে খাবার নিয়ন্ত্রন করতে
পারেন।
৩. পর্যাপ্ত পানি পান করাঃ- আপনারে নিয়মিত পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত জরুরী কারণ পর্যাপ্ত পানি পান করার ফলে আপনার শরীরের ভিতরে নিষ্কিয় পদার্থ গুলো তৈরী হতে পারে না।
৪. পর্যাপ্ত ঘুমঃ- ওজন
কমানোর জন্য একজন মানুষকে নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম যাওয়া অবশ্যক। আপনি যদি পর্যাপ্ত
ঘুম না যা তাহলে আপনার শরীর পূর্ণ গঠনে ব্যঘাত
ঘটে। এতে করে ওজন বৃদ্ধি পায়। তাই প্রতিদিন
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।
৫.স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণঃ- আপনি
যদি স্ট্রেস নিয়ে কাজ করেন তাহলে আপনার ওজন বাড়তে পারে । তাই আপনার স্ট্রেস
নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত জরুরী।
৬. প্রোটিন জাতীয় খাবার খেয়েঃ-
আপানার খাবার তালিকায় প্রোটিন যুক্ত কম ক্যালরি জাতীয় খাবার বেশি বেশি করে খান। ওজন খুব সহজে কমবে। প্রাটিন জাতীয় খাবার খেলে স্বাভাবিক
এর চেয়ে কম ক্যালরি গ্রহন করা হয় । এর থেকে আর সহজ পদ্ধতি হয় না ওজন কমানোর জন্য।
৭. কার্বোহাইডেট ও চর্বি যুক্ত
খাবার পরিহার ঃ- কার্বোহাইডেট ও চর্বি যুক্ত খাবার পরিহার করার মাধ্যমে খুব সহজে
ওজন কমানো যায়। গভেষনায় দেখা যায় কার্বোহাইডেট ও চর্বি যুক্ত খাবার পরিহার করার ফলে 2-3 গুন বেশি ওজন কমানো সম্ভব।
প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন কমানোর খাবার তালিকা
ওজন কমানোর জন্য আমাদের খাবার
নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত জরুরী। যা নিয়ন্ত্রণ না করলে আমরা কোন ভাবে ওজন কমাতে পারবো
না । তাই ওজন কমানোর জন্য পুষ্টিগুন সম্পন্ন খাবার গ্রহন করতে হয় । নিচে কিছু স্বাস্থ্যকর
খাবারের তালিকা দেওয়া হলঃ-
১. সবজি ও ফলঃ- সবজি ও ফলের
মধ্যে বিভিন্ন রকমের ভিটামিন, ফাইবার, মিনারেল থাকে, যা আমাদের ওজন কমাতে সহায়ক তাই
আমাদের বেশি বেশি সবজি ও ফল খাওয়া জরুরী।
২. প্রোটিন জাতীয় খাবারঃ- যেমন
মাছ, মাংস, দুধ, ডিম, ডাল, পেপে প্রোটিন এর ভালো উৎস। এগুলো আমাদের প্রোটিন এর চাহিদা
পূররন করে। ওজন নির্ভর করে। যা আমাদের মানসিক ভাবে সুস্থ্য রাখতে সাহায্য করে।
৩. গ্রিন টিঃ- আপনি যদি চা
খেতে পচন্দ করেন তাহলে গ্রিন টি খেতে পারেন। এটি দ্রুত ওজন কমাতে সহায়ক ভূমিকা রাখে।
৪. গ্রিন আপেলঃ- আপনি প্রতিদিন
গ্রিন আপেল গ্রহন করতে পারেন। কারণ এটি কম ক্যালরি ও উচ্চ ফাইবার যুক্ত যা আপনার রক্তচাপ
নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
৫. মেথিঃ- একটি গ্লাসে 2 চামচ
মেথি পাউডার ভিজিয়ে রেখে সকালে পান করতে পারেন । এতে করে আপনার মেদ বা ভূড়ি কমতে যাহায্য করে। এতে থাকা এতে থাকা ফাইবার এবং
এন্টিঅক্সিডেন্ট জীবানু ধংষ করতে কার্যকরী।
৬. পর্যাপ্ত পানি পানঃ- ওজন
কমানোর জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত জরুরী । কারণ পানী পান করার ফলে আপনার ভিরতে
জমে থাকা নিষক্রিয় পদার্থ ধংষ করে। ইত্যাদি
খাবার যা ওজন কমাতে সহায়তা করে।
প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন কমানোর খাবার তালিকা
ছেলে ও মেয়েদের সহজে ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট
